Siqareti ən asan və tez necə tərgitmək olar?

Siqareti tərgitmək çətin görünsə də, düzgün yanaşma ilə bu prosesi həm asan, həm də tez həyata keçirmək mümkündür. Aşağıdakı metodlar sənin üçün ən effektiv yollardan olacaq:

Qəti qərar ver və niyyətini yaz Niyə tərgitmək istəyirsən? (sağlamlıq, ailə, maddi səbəb...)

Bunu kağıza yaz və hər gün oxu.

Zehni hazırlıq - siqareti ideal görməkdən imtina et Siqaret asılılıqdır, "zövq" deyil. Özünü aldatma.

Alan Carr-ın "Siqareti tərgitməyin asan yolu" kitabı bu mərhələdə çox faydalıdır.

Tərgitmə tarixini təyin et Yaxın 3-5 gün içində bir tarix seç və həmin gün tamamilə burax.

"Azaltmaqla" deyil, birdəfəlik buraxmaq daha uğurlu olur.

Tətikləyicilərdən uzaq dur Siqaret çəkdiyin mühit, dostlar, qəhvə və ya stres anları səni siqaretə qaytara bilər.

Bu vəziyyətlərdə alternativ tap: su içmək, dərin nəfəs, saqqız, yerimək.

Fəal ol - bədənə və beyinə kömək et İdman və gəzinti siqaret istəyini azaldır.

Sərbəst endorfin (xoşbəxtlik hormonu) buraxılır - bu da nikotinə olan ehtiyacı azaldır.

Lazım gələrsə, dəstək al Nikotin saqqızı, plastırları və ya həkim məsləhəti ilə dərmanlar (məsələn, Champix) istifadə oluna bilər.

Psixoloq və ya siqareti tərgitmə klinikalarından da faydalana bilərsən.

Tətbiqlərdən istifadə et QuitNow, Smoke Free kimi tətbiqlər:

Tərgitdiyin günləri sayır

Qazandığın pulu və bərpa olunan sağlamlıq dəyərlərini göstərir

Motivasiya verir

Mükafatlandırma sistemi qur Hər siqaret çəkmədiyin gün üçün özünə kiçik hədiyyə ver.

Məsələn, bir həftədən sonra özünə istədiyin bir kitabı, geyimi al.

"İstəyirəm, amma bacarmaram" demə. Tərgitmək istəyin varsa, bacarmağın tək yolu başlamaqdır.